Çoğu sağlık uzmanı, kilo vermek veya korumak için dengeli, sağlıklı bir diyet yemenizi tavsiye eder. Ama sağlıklı beslenme tam olarak nedir?
Şunları içermelidir:
Protein (balık, et, kümes hayvanları, süt ürünleri, yumurta, fındık ve fasulyede bulunur)
Yağ (hayvan ve süt ürünlerinde, kuruyemişlerde ve yağlarda bulunur)
Önerilen Yemek: Jamaican Jerk ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Karbonhidratlar (meyvelerde, sebzelerde, kepekli tahıllarda ve fasulye ve diğer baklagillerde bulunur)
Vitaminler (A, B, C, D, E ve K vitaminleri gibi)
Mineraller (kalsiyum, potasyum ve demir gibi)
Su (hem içtiğinizde hem de yiyeceklerde doğal olarak bulunanlarda)
Diyet olsun ya da olmasın, herkesin ideal olarak gıdalardan gelen bu besinlerin bir karışımına ihtiyacı vardır. İyi bir genel kural, yemeğinize her yiyecek türünden ne kadarını ekleyeceğinizi tasavvur etmeyi kolaylaştıran MyPlate kullanmaktır.
Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Diğer yarısını tam tahıllar ve yağsız protein arasında bölün. Kalori “bütçenize” bağlı kalın çünkü kilo vermeye çalışırken yediğiniz veya içtiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Günde tam olarak kaç kalori almanız gerektiği, hedefinize, yaşınıza, cinsiyetinize ve ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Bir diyetisyen bunu anlamanıza yardımcı olabilir. Kalorilerinizi çok fazla kesmeyin, yoksa diyetinize bağlı kalmak zor olacak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri size vermeyebilir.
Daha fazla ipucu:
%2 veya tam yağlı süt yerine yağsız veya %1 süt seçin.
Yağlı et yerine yağsız et tercih edin.
Tam tahıllarla yapılan ve çok fazla yağ ile hazırlanmayan ekmekleri ve tahılları seçin.
Yağ, kolesterol veya sodyum içeren tüm gıdalardan tamamen kaçınmanız gerekmez.
Birkaç gün içindeki ortalamanız, tek bir yemekte veya hatta tek bir öğünde değil, bu önemli.
Yüksek kalorili bir yiyecek veya yemek yerseniz, günün geri kalanında veya ertesi gün düşük kalorili yiyecekler seçerek alımınızı dengeleyin.
Yağ, kolesterol ve sodyumu birkaç gün içinde bütçelemenize yardımcı olması için paketlenmiş gıdalardaki gıda etiketlerini kontrol edin.
Organik Gıda 