9 ay boyunca yediğiniz yiyecekler sizi ve bebeğinizi besledi. Ancak doğumdan sonra beslenmeniz de bir o kadar önemlidir. Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur ve size küçük çocuğunuza bakmanız için gereken enerjiyi verir.
Bebeğinizi büyütürken sağlıklı kalabilmeniz için beslenme ihtiyaçlarınızı bilin.
Ne Kadar Yemeliyim?
Doğumdan sonraki aylarda, çoğu yeni annenin her gün 1.800 ila 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır. Hemşirelik? 500’e kadar daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Zayıfsanız, her gün 45 dakikadan fazla egzersiz yapıyorsanız veya birden fazla bebek emziriyorsanız, bu sayı daha yüksek olabilir. Sizin için doğru miktarı belirlemek ve vitamin takviyesinin devamını belirlemek için doktorunuzla konuşun.
İhtiyacınız Olan Besinler
“İki kişilik yemiyor” olsanız bile, vücudunuzun birçok önemli besini yenilemesi gerekir.
Önerilen Makale: Kuurdak tarifi ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Her öğünde tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Diğer yarısı ise esmer pirinç, tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi gibi tam tahılları içermelidir. Tuz, doymuş yağ ve ekstra şeker oranı yüksek paketlenmiş, işlenmiş yiyecek ve içecekleri sınırlamaya çalışın.
Ayrıca yeterince almanız gerekir:
Protein: Fasulye, deniz ürünleri, yağsız et, yumurta ve soya ürünleri gibi yiyecekler, vücudunuzun doğumdan sonra toparlanmasına yardımcı olan protein açısından zengindir. Her gün beş porsiyonu veya emziriyorsanız yedi porsiyonu hedefleyin.
Kalsiyum: Her gün 1.000 miligrama – yaklaşık 3 porsiyon az yağlı süt – ihtiyacınız olacak.
Demir: Bu besin, vücudunuzun yeni kan hücreleri yapmasına yardımcı olur, bu özellikle doğum sırasında çok fazla kan kaybettiyseniz önemlidir. Kırmızı et ve kümes hayvanları yüksek oranda demir içerir. Tofu ve fasulye de öyle. İster et ye, ister vejetaryen ol, emziren kadınlar için günlük gereksinim 19 yaş ve üstü kadınlar için günde 9 mg ve ergenler için günde 10 mg’dır.
Birden fazla hastalığınız varsa, bir sağlık sorununuz varsa veya vegansanız veya herhangi bir özel diyetiniz varsa, doktorunuza danışın. Takviyeler önerebilirler.
ÖNERİLDİ
Bu Bebek Ağırlığını Kaybetmek İster misiniz?
Çoğu yeni anne, her ay yaklaşık 4,5 kilo bebek ağırlığı kaybeder. Süreci hızlandırmak için diyete başlamanız cazip gelebilir, ancak bu iyi bir fikir değil. 1.800’den az kalori alırsanız, enerji seviyenizde ve ruh halinizde ciddi bir düşüş göreceksiniz. Emziriyorsanız, yeterince yemezseniz bebeğinize de zarar verebilirsiniz.
Yapılacak en iyi şey, sağlıklı ve dengeli bir yemek planına bağlı kalmak ve doktorunuz uygun olduğunu söylediğinde egzersiz yapmaya başlamaktır. Genellikle yaklaşık 6 hafta sonra bir yürüyüş programına başlayabilirsiniz. Yavaşlayın ve yavaş yavaş bebek öncesi egzersiz rutininize geri dönün.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Emziriyorsanız, yediğiniz besinler sütünüz aracılığıyla bebeğinize geçebilir. Dikkatli ol:
Alkol: Uzmanların, (varsa) bir bebek için ne kadar güvenli olduğu ve alkol aldıktan sonra emzirmek için ne kadar beklemeniz gerektiği konusunda farklı görüşleri vardır. Sizin için neyin doğru olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Kafein: Günde 3 fincandan (24 ons) fazla kahve veya soda için, bebeğinizin uykusunu ve mizacını bozabilirsiniz (sinirli olabilir).
Bazı balıklar: Kılıçbalığı, köpekbalığı, kral uskumru ve çini balığı, bebeğiniz için zararlı bir toksin olan cıvada yüksektir, bu yüzden onlardan kaçının. Ton balığı da biraz cıva içerebilir. Her hafta yalnızca “hafif” türden ve 6 onstan fazla yemediğinizden emin olun.
Diğer Beslenme Temelleri
Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Taze sebzeleriniz ve meyveleriniz yıkanmış ve buzdolabına koyulmaya hazırsa, muhtemelen cips veya kurabiye yerine onlara ulaşırsınız.
Nemli kalın. Emziriyor olsanız da olmasanız da her gün 6-10 bardak su içmeyi hedefleyin. Süt ve meyve suyu da içebilirsiniz.
Arkadaşlarınızdan sizin için yemek yapmalarını isteyin. Sevdikleriniz nasıl yardımcı olabileceklerini sorduğunda, size sağlıklı bir yemek getirmelerini önerin. Doğumdan sonraki bu ilk haftalarda yemek yapamayacak kadar yorgun olabilirsiniz.
Organik Gıda 