Ne yediğiniz dikkat, odaklanma veya hiperaktiviteye yardımcı olabilir mi? DEHB’nin diyet veya beslenme sorunlarından kaynaklandığına dair net bir bilimsel kanıt yoktur. Ancak araştırmalar, bazı yiyeceklerin küçük bir grup insanda semptomları etkilemede en azından bir miktar rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Durumunuz varsa yememeniz gereken belirli şeyler var mı? Veya çocuğunuzda varsa, yediklerini değiştirmeli misiniz?
İşte eliminasyon diyetleri, takviyeler ve bozukluğun semptomlarını hafifletebilecek yiyecekler hakkındaki soruların yanıtları. Ancak bu gıdaların ve diyetlerin ilacınızı veya ilacın emilme şeklini etkilemediğinden emin olmak için doktorunuza danışmayı unutmayın.
DEHB diyeti nedir?
Yediğiniz yiyecekleri ve alabileceğiniz besin takviyelerini içerebilir. İdeal olarak, yeme alışkanlıklarınız beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve huzursuzluk veya odaklanamama gibi semptomları azaltır. Odaklanabileceğiniz bu seçenekleri duyabilirsiniz:
Önerilen Yemek: Poutine tarifi ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Genel beslenme: Varsayım, yediğiniz bazı yiyeceklerin semptomlarınızı daha iyi veya daha kötü hale getirebileceğidir. Ayrıca semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı şeyler yemiyor olabilirsiniz.
Takviye diyeti: Bu planla vitaminler, mineraller veya diğer besinleri eklersiniz. Buradaki fikir, yediğiniz şeylerle bunlardan yeterince alamadığınızı telafi etmenize yardımcı olabilir. Bu diyetlerin destekçileri, belirli besin maddelerini yeterince almazsanız, belirtilerinize katkıda bulunabileceğini düşünüyor.
Eliminasyon diyetleri: Bunlar, belirli davranışları tetikleyebileceğini veya semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğini düşündüğünüz yiyecekleri veya malzemeleri yememeyi içerir.
Besleyici Gıdalar Yiyin
DEHB diyetleri çok fazla araştırılmamıştır. Veriler sınırlıdır ve sonuçlar karışıktır. Yine de birçok sağlık uzmanı, yediğiniz ve içtiğiniz şeylerin semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Uzmanlar, beyin için iyi olan her şeyin DEHB için de iyi olabileceğini söylüyor. Yemek isteyebilirsiniz:
Yüksek proteinli bir diyet. Fasulye, peynir, yumurta, et ve kuruyemişler iyi protein kaynakları olabilir. Bu tür yiyecekleri sabahları ve okul sonrası atıştırmalıklar için yiyin. Konsantrasyonu iyileştirebilir ve muhtemelen DEHB ilaçlarının daha uzun süre çalışmasını sağlayabilir.
Daha karmaşık karbonhidratlar. Bunlar iyi adamlar. Portakal, mandalina, armut, greyfurt, elma ve kivi dahil olmak üzere sebze ve bazı meyvelere yükleyin. Bu tür yiyecekleri akşamları yiyin ve uyumanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla omega-3 yağ asidi. Bunları ton balığı, somon ve diğer soğuk su beyaz balıklarında bulabilirsiniz. Ceviz, Brezilya fıstığı, zeytin ve kanola yağları, bunların içinde bulunduğu diğer yiyeceklerdir. Omega-3 yağ asidi takviyesi de alabilirsiniz. FDA, DEHB yönetim stratejisinin bir parçası olarak Vayarin adlı bir omega bileşiğini onayladı.
DEHB ile Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Basit karbonhidratlar. Bunlardan kaç tane yediğinizi azaltın:
Şeker
Mısır şurubu
Bal
Şeker
Beyaz undan yapılan ürünler
Beyaz pirinç
Kabuksuz patates.
DEHB için Besin Takviyeleri
Bazı uzmanlar, DEHB olan kişilerin her gün %100 vitamin ve mineral takviyesi almasını önermektedir. Ancak diğer beslenme uzmanları, normal ve dengeli beslenen kişilerin vitamin veya mikro besin takviyelerine ihtiyacı olmadığını düşünüyor. Vitamin veya mineral takviyelerinin bozukluğu olan tüm çocuklara yardımcı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt olmadığını söylüyorlar.
Çocuklar, gençler ve yetişkinler dengeli beslenmediğinde bir multivitamin uygun olabilirken, mega dozlarda vitamin toksik olabilir. Onlardan kaçının.
DEHB belirtileri kişiden kişiye değişir. Bir ek almayı düşünüyorsanız, doktorunuzla yakın çalışın.
DEHB için Eliminasyon Diyetleri
Bunlardan birini takip etmek için semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğini düşündüğünüz belirli bir yiyecek veya malzemeyi seçersiniz. O zaman içinde onunla hiçbir şey yemezsin. Semptomlar iyileşirse veya kaybolursa, o yemekten kaçınmaya devam edersiniz.
Diyetinizden bir yiyeceği keserseniz, semptomlarınızı iyileştirebilir mi? Tüm bu alanlarda araştırmalar devam etmektedir ve sonuçlar net değildir. Çoğu bilim insanı, DEHB’yi yönetmek için bu yaklaşımı önermez. Yine de, işte bazı ortak endişe alanları ve uzmanların önerdiği şeyler:
Gıda katkı maddeleri: 1975 yılında bir alerji uzmanı ilk olarak yapay renklerin, tatların ve koruyucuların bazı çocuklarda hiperaktiviteye yol açabileceğini öne sürdü. O zamandan beri, araştırmacılar ve çocuk davranışı uzmanları bu konuyu hararetli bir şekilde tartıştı.
Bazıları, tüm bu şeyleri diyetten çıkarma fikrinin asılsız olduğunu ve bilim tarafından desteklenmediğini söylüyor. Ancak bir çalışma, bazı gıda boyalarının ve bir koruyucunun bazı çocukları daha hiperaktif hale getirdiğini göstermiştir. Ancak etkiler yaşa ve katkı maddesine göre değişiyordu.
Bu ve diğer son araştırmalara dayanarak, Amerikan Pediatri Akademisi artık koruyucuları ve gıda boyalarını diyetten çıkarmanın DEHB’li çocuklar için makul bir seçenek olduğunu kabul ediyor. Bazı uzmanlar, DEHB olan kişilerin şu maddelerden kaçınmasını önermektedir:
Yapay renkler, özellikle kırmızı ve sarı
Aspartam, MSG (monosodyum glutamat) ve nitritler gibi gıda katkı maddeleri. Bazı çalışmalar, hiperaktiviteyi koruyucu sodyum benzoat ile ilişkilendirmiştir.
Organik Gıda 