Yeterli beslenme almak her zaman kolay değildir. Ve yaşlı yetişkinler için bu özellikle doğrudur. Gençliğinizdeki kadar aktif olmayabilirsiniz, bu nedenle daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir. Yine de araştırmalar, yaşlı insanların B vitaminleri ve kalsiyum gibi belirli temel besinlere daha fazla ihtiyaç duyabileceğini gösteriyor.
Ne yazık ki, besin eksiklikleri ve yetersiz beslenme, fiziksel belirtiler veya semptomlar ortaya çıkmadan önce uzun bir süre devam edebilir. Yine de sizin ve doktorunuzun izleyebileceği birkaç gösterge var.
1. Açıklanamayan Yorgunluk
Yorgunluk, demir eksikliğinin yaygın bir yan etkisidir ve düşük kırmızı kan hücresi seviyeleri ile gösterilen anemiye neden olabilir. Anemi, anormal solgunluk olarak da ortaya çıkabilir. Ancak unutmayın: Kalp hastalığı, depresyon veya tiroid hastalığı gibi diğer koşullar aşırı yorgunluğa neden olabilir.
Önerilen Yemek: Ndole ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Alışılmadık derecede zayıf veya yorgun hissediyorsanız doktorunuzu uyarmak akıllıca olacaktır. Kansızlığınız varsa doktorunuz takviyeler reçete edebilir.
2. Kırılgan ve Kuru Saçlar
Çoğunlukla proteinden oluşan saç, beslenme eksiklikleri için yararlı bir teşhis belirteci olarak hizmet eder.
Iowa’daki Western Home Communities klinik beslenme ve yemek hizmetleri direktörü Kathleen Niedert, “Yaşlı bir kişinin saçı kırılgan, kuru ve seyrek göründüğünde, genellikle diyetlerinin yetersiz olduğunun bir işaretidir” diyor.
Kırılgan saçlar, esansiyel yağ asitleri, protein, demir ve diğer besin maddelerinin eksikliğine işaret edebilir. Bazı saç dökülmesi yaşla birlikte olağandır. Ancak saç alışılmadık bir oranda dökülmeye başlarsa, bunun nedeni besin eksiklikleri olabilir. Doktorunuz eksiklikleri belirledikten sonra, besin açısından zengin gıdalar ve takviyeler ile tedavi edebilirsiniz.
3. Çıkıntılı veya Kaşık Şeklinde Çiviler
Saç gibi tırnaklar da yetersiz beslenmenin erken uyarı işaretidir. Çivinin bir kaşık gibi tırnak yatağından yukarı kıvrıldığı kaşık şeklindeki bir tırnak (koilonychia adı verilen bir durum), demir eksikliği anemisinin bir göstergesi olabilir.
Demir eksikliği aneminiz varsa, doktorunuz demir hapları ve karaciğer gibi demir açısından zengin besinler ile istiridye, istiridye ve midye gibi kabuklu deniz ürünleri önerebilir.
4. Ağız Sorunları
Ağız köşelerinde çatlama veya iltihaplanma (açısal keilitis adı verilen bir durum), riboflavin (B2) eksikliğinin veya demir eksikliğinin bir uyarı işareti olabilir. Alışılmadık derecede solgun veya şişmiş bir dil, demir veya B vitamini eksikliğinin bir uyarı işaretidir. Demir, çinko veya B vitamini seviyeleri gerekli seviyenin altına düştüğünde, araştırmacıları şaşırtmaya devam eden yanan ağız sendromu adı verilen bir durum ortaya çıkabilir.
Yine, belirli beslenme eksikliklerinizi doğruladıktan sonra, besin açısından zengin gıdalar ve takviyelerle tedavi edilebilirler.
5. İshal
Kronik ishal, emilim bozukluğunun bir işareti olabilir, bu da besinlerin vücudunuz tarafından tam olarak emilmediği anlamına gelir. Malabsorpsiyon, enfeksiyon, ameliyat, bazı ilaçlar, ağır alkol kullanımı ve çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı gibi sindirim bozuklukları tarafından tetiklenebilir.
Kalıcı ishaliniz varsa doktorunuza danışmanız önemlidir.
6. Kayıtsızlık veya Sinirlilik
Açıklanamayan ruh hali değişiklikleri, özellikle kayıtsız veya sinirli hissetmek, depresyon gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtileri olabilir. Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi alamadığının belirtileri de olabilirler.
Kalıcı bir ruh haliniz veya unutkanlığınız varsa, doktorunuz tarafından kontrol edilmeniz önemlidir.
7. İştahsızlık
Yaşla birlikte iştah genellikle azalır. Tat tomurcukları hassasiyetlerini kaybeder. Aynı zamanda daha az aktif olursanız, daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir. İlaçlar da iştahı azaltabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi eski başkanı RD Nancy Wellman, “Kronik iştahsızlık, beslenme yetersizlikleri riski altında olabileceğiniz konusunda ciddi bir uyarı işaretidir” diyor. Aç olmadığınız için öğün atladığınızı fark ederseniz, doktorunuzla konuşun.
Kan testleri, bir dizi temel besin maddesinde eksik olup olmadığınızı gösterebilir. Kayıtlı bir diyetisyen, gıda alımınızı değerlendirerek beslenme eksikliklerini de tespit edebilir.
Organik Gıda 