İyi beslenme, sağlıklı yaşlanmanın temel taşıdır. Ancak yaşlandıkça, diyet gereksinimlerimiz değişir. Genellikle çok fazla kaloriye ihtiyacımız yoktur. Ancak kalsiyum, B12 vitamini ve D vitamini gibi belirli temel besin maddelerini yeterince aldığımızdan emin olmalıyız.
İştahsızlık veya yiyecekleri çiğneme veya yutma sorunları gibi nedenlerle doğru beslenme genellikle yaşla birlikte zorlaşır. Bu nedenle beslenme konusunda doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. İşte sormak isteyebileceğiniz sorular.
İhtiyacım olan tüm besinleri alıp almadığımı nasıl bilebilirim?
Anketler, birçok Amerikalının, özellikle de yaşlı Amerikalıların ihtiyaç duydukları tüm besinleri alamadığını gösteriyor.
Önerilen Makale: Machboos laham tarifi ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Fazla kilolu olan birçok insan bile vitaminler, mineraller ve diğer besin maddelerinde yetersiz kalmaktadır. Bol miktarda kalori alırlar, ancak yeterince beslenmiyor olabilirler. Ne yazık ki, semptomlar ortaya çıkmadan önce uzun süreli besin eksikliği olabilir.
Bunun erken belirtileri şunları içerebilir:
Olağandışı yorgunluk
Kırılgan saç veya saç dökülmesi
İyileşmeyen deri döküntüleri veya yaralar
Ağız köşelerinde çatlaklar
soluk bir dil
Fizik muayene, doktorunuzu yetersiz beslenme konusunda uyarabilir. Kan testleri, demir veya D vitamini gibi bazı temel besin maddelerini yeterince alıp almadığınızı gösterebilir.
İlaçlarımdan herhangi biri iştahımı veya yemeğin tadını etkiler mi?
Yaşlı yetişkinler tarafından sıklıkla kullanılanlar da dahil olmak üzere bir dizi ilaç, iyi beslenmeyi engelleyebilir.
Örneğin bazı ağrı kesiciler ve artrit ilaçları mideyi tahriş eder. Bazı antibiyotikler, dışkı yumuşatıcılar ve kemoterapi ilaçları yiyeceklerin tadını etkileyebilir. Antidepresanlar, diüretikler, ağrı kesici ilaçlar ve bazı kalp ilaçları iştahınızı azaltabilir.
Aldığım herhangi bir şey ihtiyacım olan besinlerin önüne geçiyor mu?
Çeşitli tedaviler vücudun vitaminleri, mineralleri ve diğer besin maddelerini emme yeteneğini engelleyebilir. Bunlar kemoterapi, radyasyon tedavisi ve ilaçları içerir.
Yemek zamanının geldiğini bildiğimde çok aç değilim. Bu benim yaşımdaki biri için normal mi?
Yaşlı yetişkinlerin genellikle büyük bir iştahı olmamasının birçok nedeni vardır. Genellikle genç insanlardan daha az aktif oldukları için daha az kaloriye ihtiyaçları vardır. Ve daha az tat alma yeteneği, yemeğin bir zamanlar olduğu kadar çekici olmadığı anlamına gelebilir.
Bununla birlikte, büyük bir iştah kaybı veya kilo kaybı aynı zamanda depresyon veya diğer ciddi sağlık sorunlarının bir işareti olabilir. İştahınızda bir değişiklik görürseniz veya denemeden kilo verirseniz doktorunuza söyleyiniz.
ÖNERİLDİ
Multivitamin almalı mıyım?
Uzmanlar, yaşlı Amerikalıların multivitamin alması gerekip gerekmediği konusunda aynı fikirde değil. Çoğu beslenme uzmanı, besinlerinizi almanın en iyi yolunun haplardan değil, yiyeceklerden olduğu konusunda hemfikirdir.
Dengeli bir diyet yemekte sorun yaşıyorsanız, doktorunuza multivitamin almanız gerekip gerekmediğini sorun. Takviyeler de dahil olmak üzere aldığınız tüm hapları doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Diğer takviyeleri almaya ne dersiniz?
Bazı kişilerin belirli besin maddelerinin ek takviyelerini alması gerekebilir.
Örneğin, süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemiyorsanız, takviyeye ihtiyacınız olabilir. Herhangi bir hap almadan önce doktorunuzla konuşun.
Tuzu azaltmalı mıyım?
Yüksek tansiyonunuz varsa veya tansiyonunuz normalin üst sınırında olsa bile tuzu azaltmayı deneyin.
Amerikan Kalp Derneği, herkesin günde 1.500 miligramdan az sodyum almasını önermektedir. İnsanlar bunu yaparsa, ülke genelinde yüksek tansiyonda %25’lik bir düşüşe yol açacağını tahmin ediyorlar.
Yediğimiz tuzun dörtte üçü paketlenmiş gıdalarda gelir, bu nedenle etiketleri okumak özellikle yararlıdır.
Ne kadar alkol içmek güvenlidir?
Orta miktarda alkol kalp hastalığı riskini azaltır.
Bu, içmeye başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak zaten alkol kullanıyorsanız, sizin için güvenli bir seviye hakkında doktorunuzla konuşun. Çok fazla içmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek bazı ilaçlarımı azaltabilir miyim?
Birçok yaşlı insan daha sağlıklı beslenip daha fazla egzersiz yaparsa kan basıncını, kolesterolü veya diğer ilaçları azaltabilir. Bazıları, belirli reçeteli ilaçları tamamen bırakabileceklerini keşfeder.
Daha sağlıklı bir yaşam tarzının daha az hap almak anlamına gelip gelemeyeceği konusunda doktorunuzla konuşun. Kendi başınıza ilaç almayı bırakmayın.
Kayıtlı bir diyetisyen görmeli miyim?
Doktorlar sağlıklı bir diyetin önemini anlasalar da, genellikle tam diyet danışmanlığı sağlamak için zamanları yoktur. Doktorunuzun cevaplamak için vaktinden daha fazla sorunuz varsa, onlardan kayıtlı bir diyetisyen önermelerini isteyin. Medicare ve özel sigorta şirketleri genellikle beslenme konsültasyonlarını kapsar.
Organik Gıda 